“三九”天如何养生?

“三九”是一年中最寒冷的时间段。此时的养生重点是什么?在起居、饮食、运动方面有何讲究呢?

“冬季养生应以‘藏’为本,以‘无扰乎阳’为原则。”天津医科大学第二医院中医科副主任医师殷胜骏介绍,日常起居应注意“去寒就温”。注重衣着方面的保暖,腰为肾之府,腰部受寒容易损伤人体阳气,尤其应避免腰部受到寒气侵蚀,但穿着保暖也要有度,不能过于厚重,出汗太多也会损伤阳气。经常晒太阳,特别是多晒背部,对补益身体的“阳气”大有益处。还要加强脚部保暖,穿厚袜子和鞋底厚的鞋子,最好坚持每天用热水洗脚。同时,要保证睡眠充足、少熬夜,以利阳气潜藏,阴精积蓄。

在饮食方面,阳虚体质者可适度食用羊肉等补肾温阳的食物。白菜、萝卜是当季食物,富含维生素及多种微量元素,白萝卜还能降气、化痰、消食,痰湿体质、湿热体质者可适当多吃一些。另外,冬季气候寒冷,心血管疾病很容易加重,此时要注意适当减少咸味食物的摄入。

冬季运动一定要注意方式方法。冬季运动讲究动静结合,不宜剧烈运动,可选择散步、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓的运动方式。运动量以微微发汗为宜,若大汗淋漓,易伤元气。同时,运动前要做一些热身活动。

(据人民网)


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